你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 " K- }5 b) H0 L: n5 w
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 7 ~" v* C( l& z. ]0 o
0 Y& x8 \: A" s% a/ d% l r+ o蛇式伸展 ! j' U O: O9 h0 k( b! S& ~" P- [
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 + _. U; r! f" A' f; o$ d" v
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ! {$ C% a7 O* b6 o6 e! p% y; T. D9 N3 G6 r. x% L 后仰式俯卧撑 Y5 F. Z7 H+ v+ d" Z" l
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 0 V* q7 J& V; w# N- K; g
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ) b; |$ p; y3 K1 I
% V4 c+ ^! n. @: M/ j# q坐姿推举 8 T5 t/ g) _( I6 M9 Y坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 : `; l6 q& z1 N# ?6 B* x / j' X2 F8 Y c( l' ^$ L: @ l UHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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