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01、地瓜
; M& R' d7 V0 `+ d- j+ V2 N地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 v; x$ }, y/ q* F
. c- N* w- f: c" p02、绿豆
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- _. t& D; Q* Y( U! z绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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" x( S. O; e+ G2 H1 k- d: t03、燕麦 6 l2 H. y; h! v8 C; y% E
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( u# I# o( w0 O
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04、薏仁 3 M. N I1 H4 h K
+ [5 b4 M) {" J3 r5 a1 U薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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, D3 `; W$ Y- O4 ~- ]" R& d) i05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。1 i8 j) F1 n8 w: N( V( b0 u l/ u
; A# V- T) o7 x4 f( S2 w- _06、糙米 7 P. \ b7 }4 C. b
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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6 Y1 ~% B+ @; x2 p( X07、红豆: o. A8 ~7 w; T6 h8 u
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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Y' C. m. ^, g# N" m0 p6 {2 X08、胡萝卜
! f" c1 Z$ t- `$ B2 j胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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6 f, Q5 P6 m& a# Y' x09、山药
) u# O" u4 Q j* s山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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, g/ O+ z D- \) I x5 v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 }. V! Z( F# p' s% O# ?' G$ ~11、芦笋 1 e0 Z7 r9 ~6 c) m7 T
8 _/ ]8 Z* x b, W9 Z Q( W: K芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 d4 X& q; Y6 r" _
; G, n% x+ V( I0 U12、莲藕 . Q$ h4 X# V' h7 d% u7 n! b; `) H
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 j; r* ~0 Y) j+ V
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13、白萝卜 * O- }) _8 D, S2 e9 Y, N0 F; n
# R& p- B* o* }1 d7 ?萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " O/ U7 Q" c u6 ]5 g* |. m( Y$ K; D
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14、山茼蒿 9 Y. T0 q4 T0 H
. X M, X+ T' P+ L( J+ G$ J山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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3 h7 N7 y9 Y' i2 ?0 P16、萝卜叶 ; \! i4 E5 u+ R1 @* {( u
1 e& R7 z9 M y- Q) b3 I0 Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 A# E0 k0 H8 [. ^# l! n# s
/ Y8 k4 ]# k m. ]/ `. g; h: L18、优格 6 y+ v0 u$ A5 [; v( P) P
1 i6 H1 ^, z' J. C8 m优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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7 \! m. x* t8 Y2 K0 G7 |3 a/ P19、醋 ' E( u4 K9 j* n. w5 O' P
/ ]- P2 U$ Q2 Z9 U, s; w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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, M: B; R; ]& p A: P$ f[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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