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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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& i: P- Z* V6 o& l2 m一、经期前补肾阳
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: z9 P6 n9 g9 n' e7 c9 W+ ~月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。: s4 a- b6 i8 r1 H
% H" [2 O& K+ v A3 X5 l# z温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。( K- P0 r2 s8 ~' q q
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虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。! z: ^) W. X# s1 L8 P: O& n
1 x$ B% Y: f5 E: D制作方法
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$ y; B4 w- _! H! z4 M* I0 n( I1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。2 d3 A+ O _5 X' }9 v8 n$ d( ]
1 G+ E9 c* ]/ s5 X( N s2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。: a. ^& u& x& t0 @
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。% D6 X: H O3 v# L. P8 v
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。* l: x0 `2 e" @$ I3 R7 }/ L! o- P
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。- l$ Q# }( J' r
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二、月经期养阳气2 p( M4 t6 x7 y* Q) f/ F( a* H# g
' T$ x2 b) q. G经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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5 y/ u' P$ w& |6 @红豆芝麻粥- ?# x) E% r$ l& K1 a7 V- a
- D8 d4 |/ V/ j( _材料：红豆，黑芝麻，大米。' \) T Q/ k1 q4 c1 j! f f, T! n
7 a) E: u; n, ?7 p( y' O" M$ J制作方法
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。/ o/ ?. H B: L% M
% U( _2 G7 ?/ b+ P5 b/ i2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。+ }- ^$ f6 S8 n- q
8 |( \# h( e$ q功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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# w# ?" d4 O2 J: ?: h( X三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。' C! [; ~9 ?4 A7 k. t# ^3 c8 n
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。. C V. f6 g+ e5 h. `- ~; x0 @/ \
4 r/ H9 ?/ ^) C补血养阴汤( b) e! \( ^; c' E+ q
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片% t; r$ h3 F: }* @) I; z+ \( \7 e
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做法：6碗水加材料煲3小时。- I0 F: k3 T( q' [ r( j6 o
% ^% O! U! w+ S. v4 V* Q7 A. A功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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( s: |: H+ [/ h6 l. f S四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。& M# N+ }: X+ o- J6 S
/ w: L. q6 b4 H' o! Y3 l$ g. K4 L气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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