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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 ~( H0 l& r* D
" u0 g/ m- l+ k8 i, f& c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 H& [' g- F. Z" ?贫血 + w% N. f* P' K$ T8 {
补充高铁食物
$ l& }" l# g- v% ?& E& [, {; N% I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 g1 G4 j/ l: J/ H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" O- ~* l; Y/ o% _& w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 Z* Q6 K k+ c! l, ?- G
经期不适 + s2 f+ z2 @3 {" a! ]3 y
喝些加蜜热奶/ w5 f4 P2 V: W0 N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 [# B7 Z. s- E J7 |痛经
- E2 ]# c& ^: L7 s) }, {吃点香蕉
$ m7 [, x6 o' \7 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 t( l" d+ S0 t1 e& {
偏头痛 % f/ n B& f# A- H& B! ~
多吃含镁食物
/ g8 b! A: P: p/ B }2 H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 e9 R' Y6 \6 k/ M3 u: y抑郁 5 Z% y) W1 a5 O
常吃鱼类
2 S4 |1 p% F2 T9 c1 J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 j1 S; V2 }- W+ p7 r% S雌激素下降 + P( H+ ^0 V& y& B0 b. C/ ~
摄取豆制品
' E! b% t( M6 _7 U+ c, P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) O8 J. ~! X; E- @0 `霉菌性阴道炎
5 A2 |- B3 w6 ?1 J. A; y: z多吃蒜类
; t5 m0 x: U. V. O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 L" S+ D, t1 I1 Z8 p
乳腺病 " F+ ]1 k1 {4 q- F' i9 J: s) R, T! P
多吃全麦食物和海带' B' l' |0 N& C# S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 H1 Y& ?0 ?# i; n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & z- C1 _4 ~2 [/ M3 d
妇科肿瘤 - C* ~- r7 y3 d0 h8 e7 z1 W" K
多吃红皮蔬果
; H' B. y) E9 i g. n/ |) Q' B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# R# G8 Q% F/ ]' X. u" C
卵巢癌 1 Y5 R: A U' m/ {; b& Z
多吃高钙食物4 i& |) O* Z& p- R5 [4 e$ b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 D& @3 L' D8 \7 y Z) a
乳腺癌 . [5 y5 H. U0 d; h
常饮红酒/ @! E% `5 H& Q* b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
P6 q" i. J9 S; b( ?0 l; a- L# g宫颈癌
8 A/ T( H/ M. Y6 y, d! R+ b) `摄取叶酸$ n- R% L2 z1 V |9 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; X" g/ i2 |2 B! Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 n3 l) P! j/ c0 E1 N- Q3 o
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发表于 2012-8-29 22:13
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