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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* h1 b$ f3 \9 |# x; A0 y5 {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!" B; _& ?7 @1 h9 b7 D
贫血 0 L& q P8 _3 t$ Z4 u/ R! ^
补充高铁食物8 ^# n5 b7 Y5 t* T1 z* J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( l9 U% F7 B: M" m" f6 v& O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 `# p3 c! F1 `9 d: X- c! P8 F# J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, R7 }3 x5 q9 w! W" A
经期不适
# `# A' D% G/ l! i* y6 E. }7 Y喝些加蜜热奶
% @# |5 k) j. s( J( T下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 f4 ^0 K' ~% p
痛经
0 l0 I) A+ n: n: b- y吃点香蕉
4 m! @' h& E; I. ~& l3 P" @香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 P) k8 [7 y: ^4 d2 o4 T2 v X
偏头痛
8 M. \2 c: K7 H( [ T- b5 o6 G/ f( M _多吃含镁食物. V' x3 S! j$ g: @
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ w' V" a! p1 j! k2 A抑郁 # a( V ], ~- Y+ j
常吃鱼类
1 {, H9 y: l" p l7 {* q4 t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ i& k/ E, ]3 m3 |, q: ^
雌激素下降 , m0 ?: s6 v& \* L! G- r, s
摄取豆制品) n B# u0 A1 }2 t- R: ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! w- z7 G k: X6 c0 p, `1 z2 e1 f霉菌性阴道炎 % T6 R2 y* w5 n
多吃蒜类) ^1 V6 `" O1 z' E% V# ?! P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 _- p, O' R; _( L8 A2 p
乳腺病
3 W% ~& A7 N1 e- j多吃全麦食物和海带1 m2 B( j+ X0 q8 l, h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ `4 S& n1 q8 G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ a3 u/ k: H6 k2 i% k妇科肿瘤
6 Z, D/ }& \* |- N5 G+ [+ K" b多吃红皮蔬果
3 q q4 i3 H; \; E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 Y2 X7 j7 f, T+ A7 s1 y/ W
卵巢癌 & n* t6 I/ Z" |) R) j2 t
多吃高钙食物
C% y0 D( i1 j9 y* V' H* Q' e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ s! G+ ]8 m' n5 X) n乳腺癌 - w4 ` m C8 D5 `' G( G
常饮红酒
& j% g& z1 l, i: r4 P' |! ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& H0 [/ t( X( Z) c3 f1 T9 Q
宫颈癌
! f1 p- U. Y7 K! R3 g% ^摄取叶酸& c% H7 @3 ^% u
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 f$ r* d' ^4 A3 U- ~! O特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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