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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 6 s) A7 `& Y+ E! g' `1 B5 {
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 4 m; v% U9 A @+ c+ E5 ^7 M
9 U; O- B1 {. x$ @# y 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。- {' A/ }: a3 N, {
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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% f$ \/ j" K8 m* i* W; O% |; w 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。/ |" \2 n) i% a. C. E
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! j$ j( m0 ?3 Y: G/ `! D
* `+ q, l0 ^# c/ \* Q5 e 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ ?1 R P& Q/ F4 R- ]% y
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水果" x. B5 G+ R, X* C0 ^
# H( M7 m U9 b! ` 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。% O) N0 n% Z+ c, L0 J
3 f4 a: k' s9 I% b! l9 K- O 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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; }$ R% B: h' T- d, Z, S 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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6 c3 {. E6 O+ t+ W3 _: p 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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$ j4 U+ f8 h W 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 ]# f4 @! T0 _0 ^
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。1 H$ R; |* e+ n# |! h
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。2 a3 V8 j d' A
' o' i: V8 d) d4 ] @ 谷物
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* B1 M8 T+ i: Z3 v. ]3 C. R 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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' r y" C6 h7 n! V" s. G 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。6 J2 c9 [5 U0 }3 ^7 c* H
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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$ |! W# h( l4 Y% D m, v9 D 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。) _2 H$ B# n5 o; A/ v- I
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。* `' ^! N* m$ ^- ?
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。5 m# V% M- E: V1 \( Q8 n, g
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. |- B2 _4 ^/ R8 @, r a9 `4 D
2 d6 E3 g! O' Q& j5 e 贴士:加快燃脂6要诀0 t1 e2 d) B, X9 o' l6 V
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( `! b; X0 d! f# M5 ~( W3 z
3 f; k+ H0 {: W% H( x 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 E; D! s" h$ J; [5 n
# D; l# r6 M' M4 s6 K 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。, ^/ v2 m! R+ ? y
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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