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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。- t# T/ D- T, [
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饮料 7 C' v- k* _/ J4 S6 [% C4 @
( }2 }/ D+ y2 k 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. Q: H& ^# L5 [2 f! M
' R0 d- _2 v0 `3 W5 N( M9 ~ 蔬菜9 ~/ {- I8 @2 ^/ l. Q/ E+ F7 r* p# R+ N
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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9 |+ o0 Y( q: m, `0 z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 [" K8 h4 K6 K
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水果0 D6 W, X# P* O% o% J
9 S2 i0 J' [( | 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& _5 u2 w0 I. R, X! m" f: s
) W+ ~1 v4 ]' f4 ~9 O' J9 o6 o 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。" H+ R- ^' ? `6 d* u2 ?, N
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。: U3 A- J( ~+ e. M' r
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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% k6 m: M: r! v+ v1 l5 ]* Q 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; w0 h1 b/ I7 u, g3 v% m
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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$ R% ~- i* k3 d6 j( Q2 r 谷物$ r8 M: \4 ~ o# D
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ q+ t" R& [* e, M
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。3 p) Q: T; j7 Q" {7 x" b5 w
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其他4 T. _% [ K( [5 o% _- }
! N- g# r) b' y+ F! y 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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; T; S5 L1 o4 A3 X! ` 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. y9 b8 r/ O3 U5 W
8 O4 ~& Y6 }' |5 P 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 j; b/ s; J5 b& n& k9 ~8 I
$ w2 D9 M- P1 v7 \- g 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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$ g( a8 D0 \- n 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。' w4 S* h2 B% S4 `" Z
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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4 X/ c9 ~' T8 t; L2 N2 q p7 G 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。0 u6 I4 b g4 W7 G. w& r% d T1 S
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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