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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' D+ ?& D2 r7 @% J( E
& e: c& A( Z" @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 I1 |1 A0 h/ U) K6 z: g& v1 k# K
% i% ]9 Q5 I6 C% A6 c. f: U
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

3 L6 g+ y& ~0 D. @: p$ B  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ! |  ]# c; x- ?
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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( s8 E- J7 \* e  Q5 q9 E
下腹练习
. U8 I8 |6 I5 X9 _
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。& I' O/ Y5 v9 ?

( y* m( S: B- U* }9 t& k9 d
侧腰伸展

3 o% I9 i: {. [0 p6 |  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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6 O- [+ X# O# W6 q6 O! P& S6 T2 p
夹腰肌训练
9 W: j! L# w# B' m- @
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
" `, z" T" T  B& o  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 O$ y) a' a& u! F! \2 K/ L
  
1 d8 S( p$ Z1 L3 t                         坐姿屈膝) u% f* A) s* `) ^4 o8 j
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
5 V: i8 V4 L" }1 J

8 S, d  N3 I4 @0 H1 h$ Z* [
交叉踢腿

+ K- b& s8 ?! y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
! `) y3 i6 ?3 |: c' e& ^: S
  0 |& ?! ]1 \* O' U' ?
上体卷腹

# J* u0 {9 }8 k5 u9 J  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。; V6 ?: b7 s' q5 n2 S/ k

, T; R) |' N- d6 f' u* t
下体卷腹
5 d& Z! T" z0 W
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。# h1 I- T+ |/ J3 v! B- {7 h# M1 u
                           
, ?$ C2 C2 X% r% @* ]5 f
收腹保持身体的静态平衡
0 j% S" i6 G9 r- g
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
" R' Y7 B- R& }2 y  温馨提示:
; R; v& E4 W1 s# M; S  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;8 w  f+ v' G9 B# e7 f. k7 f
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
3 J" B+ q9 s2 X8 T  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~! h9 Q1 e" v# t
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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