本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, e; I" f! O9 B+ h B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ B8 W3 M; B# E# h8 u; ~1 z' X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & L9 h; D- C% H0 X; m& O8 C6 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& `' \. \' q5 H: a
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下腹练习
; B4 P& E7 E6 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ P4 l$ f' K R0 x+ y# b' @& ~
/ V: E; t9 h7 _* B# W侧腰伸展 7 O& d: L9 z' B! c& |# X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 U% d4 B) m' ?2 _* E. t& M夹腰肌训练
# I( `1 F0 F/ K) Z) p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: s4 ?& r2 [1 b+ n1 l: l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& v2 y) j9 z v d: P& [5 K 坐姿屈膝3 n' q/ c1 t$ W- I% b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 ~2 x- R J. V! E
- W; ~! l$ t/ M; K交叉踢腿
0 ]) p' L5 @& Y; }- l- ?' t8 J' R' H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 g& `# \6 W, b# H+ u% z+ r+ }1 f# h上体卷腹 $ \1 \- m/ ^ I: B' |6 @& b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 l1 ~2 Q# P) f8 l" L' f下体卷腹 8 _9 i/ J4 p4 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 a) y* ~, v: V收腹保持身体的静态平衡
' a8 m% X# F! c" h) u( f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 y% r" D2 v5 K- r% i
温馨提示：0 }1 k- b: J7 z4 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 U- p8 k9 N! `: P) Y+ @( s1 R7 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# C7 V" z% w' ?, P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25