本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 ] Y: k3 u9 A: ?# o; a* w' u. G
+ o9 n9 D* I) k6 W5 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % l) a% f0 t: Y) b$ k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 L$ B7 i4 T4 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 y! R/ P: c9 b/ ?
7 p+ i& V/ I. x) c下腹练习 T: k) I0 B. ^/ L8 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" X* q4 \/ I# T; i+ [
* d1 |4 S& e7 [0 [5 h. D3 |( ]侧腰伸展
0 x( x4 b, z& F3 q+ l) T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, Y' ?9 o- }( K' I
! G2 q- E1 W& n( g1 m夹腰肌训练 1 E' F4 Y4 L+ O. ]9 H- v! B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 s, \- W, d" I: e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" m: f" k' m( ` A% ?1 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 Q* l h" f( `& D0 H5 t# {
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交叉踢腿
. n( g& G: B' l4 d: U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 C4 N i" r3 \3 s2 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, L5 ?) \/ g5 v7 K下体卷腹 ' s# Q& g0 I- X, T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ C6 F5 x. O! K6 k: ?. a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' e) ~* S1 I( s: Z+ |# @1 T" N" q
温馨提示：1 O- z6 h# V& U. u; P b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* G8 R- k6 O' p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 h. Z; p; C9 ?, p( G. J$ v8 v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25