本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ v# H6 b+ i# [5 W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " E! k) U |1 `+ d6 Y- n/ e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& e2 K# V( z& U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, ]8 V1 M6 `' }& Y6 j* S9 |
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下腹练习
& D8 ^0 j7 J% B6 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & s% o+ X! Y. D7 l9 C) F# P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* _/ [$ M) M3 a( O3 k4 I0 T
1 F& z7 g9 g1 i Z6 Z# {- X夹腰肌训练 5 K0 ^; a- b% j5 M. P5 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" o6 Y4 F+ O4 s5 N( @& }8 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% W' X. ^; _3 W; ]) j$ Z
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坐姿屈膝# _+ `" o* G1 J, `7 g8 U
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ A. X1 w8 t* n) ]2 b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 k3 U4 A. C7 _; B7 w9 @
. e# O, R* D2 {; Z! E, \ ]; b上体卷腹
' F% p) O- o* C% a- e/ P) ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: A: H5 T) F, I4 I" s" y下体卷腹
' p. b. m# W3 [) y7 L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 L7 H# G6 i7 ?/ D- t5 a* ^( w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ a# Z" {& b; |& N/ n! i) B 温馨提示：( q o% S' L) ~# H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- o. F; ^% ^% b0 p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% r! |" v7 [' h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25