本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& e: c& A( Z" @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 L6 g+ y& ~0 D. @: p$ B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! | ]# c; x- ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( s8 E- J7 \* e Q5 q9 E下腹练习 . U8 I8 |6 I5 X9 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& I' O/ Y5 v9 ?
( y* m( S: B- U* }9 t& k9 d侧腰伸展
3 o% I9 i: {. [0 p6 | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 O- [+ X# O# W6 q6 O! P& S6 T2 p夹腰肌训练 9 W: j! L# w# B' m- @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" `, z" T" T B& o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 O$ y) a' a& u! F! \2 K/ L
1 d8 S( p$ Z1 L3 t 坐姿屈膝) u% f* A) s* `) ^4 o8 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 S, d N3 I4 @0 H1 h$ Z* [交叉踢腿
+ K- b& s8 ?! y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! `) y3 i6 ?3 |: c' e& ^: S
 0 |& ?! ]1 \* O' U' ?
上体卷腹
# J* u0 {9 }8 k5 u9 J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; V6 ?: b7 s' q5 n2 S/ k
, T; R) |' N- d6 f' u* t下体卷腹 5 d& Z! T" z0 W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# h1 I- T+ |/ J3 v! B- {7 h# M1 u
, ?$ C2 C2 X% r% @* ]5 f收腹保持身体的静态平衡 0 j% S" i6 G9 r- g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" R' Y7 B- R& }2 y 温馨提示：
; R; v& E4 W1 s# M; S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 w f+ v' G9 B# e7 f. k7 f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 J" B+ q9 s2 X8 T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~! h9 Q1 e" v# t
发表于 2009-5-20 20:25