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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 K, J. |3 H  }8 {( Y; L# F' R7 ~/ Y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 ]  Y: k3 u9 A: ?# o; a* w' u. G

+ o9 n9 D* I) k6 W5 o
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% l) a% f0 t: Y) b$ k
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
8 L$ B7 i4 T4 Y  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 y! R/ P: c9 b/ ?

7 p+ i& V/ I. x) c
下腹练习
  T: k) I0 B. ^/ L8 l
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。" X* q4 \/ I# T; i+ [

* d1 |4 S& e7 [0 [5 h. D3 |( ]
侧腰伸展

0 x( x4 b, z& F3 q+ l) T  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, Y' ?9 o- }( K' I

! G2 q- E1 W& n( g1 m
夹腰肌训练
1 E' F4 Y4 L+ O. ]9 H- v! B
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。3 s, \- W, d" I: e
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
- ?6 W1 a1 V& W  A) z  9 ~# b# S! Z, ?5 ?$ w, v7 g9 R/ f
                         坐姿屈膝" m: f" k' m( `  A% ?1 j
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。7 Q* l  h" f( `& D0 H5 t# {
2 z$ ^9 f- F# M- V- a+ E5 T8 _
交叉踢腿

. n( g& G: B' l4 d: U
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

+ m& C! e0 u2 y2 n7 [  - E! ?' J6 Q0 E  I6 x0 t$ Z
上体卷腹

4 C4 N  i" r3 \3 s2 W  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
! n" K  p5 u8 s! Z1 ~2 r

, L5 ?) \/ g5 v7 K
下体卷腹
' s# Q& g0 I- X, T
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
. k0 S; ?( G' c                           ( `; j1 d# }* F7 B6 d
收腹保持身体的静态平衡

/ C6 F5 x. O! K6 k: ?. a侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。' e) ~* S1 I( s: Z+ |# @1 T" N" q
  温馨提示:1 O- z6 h# V& U. u; P  b
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
* G8 R- k6 O' p  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
7 h. Z; p; C9 ?, p( G. J$ v8 v  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
; Q, B' K* t8 H8 z& k' v重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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