本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 P6 w6 _! {4 _( N+ O: J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. J/ o! G$ L$ L* j
8 A5 `; q: _0 h% D& M+ v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& n5 h9 d8 T0 G! P. Q/ J6 e+ l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 B6 [" R) X* R+ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 Z; O. v0 Q' u" k4 E2 p
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下腹练习 8 T, k o* n+ I+ ?! N4 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 U4 P1 B( Q6 w0 W
) c6 L# z; |* Q( y* ~0 v9 D2 z侧腰伸展
: G* F0 W0 C9 k7 i; Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 g. i2 z% G2 }) y% d, n夹腰肌训练 ! c$ U/ e/ E0 q9 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 F- ^3 i( v- }8 T- V3 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
2 s' T1 R- Y7 s, |' w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: N5 c: ]" N# T- K
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交叉踢腿 " @; N" w: K' K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! M6 Z L0 u- T2 ^5 ]) a9 p上体卷腹 " t# }! b5 u- X1 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ) W+ o" O: a1 k; x: i! r: ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( g) i3 [* ] {. w* C
' ]* D+ d7 l$ B0 w5 q收腹保持身体的静态平衡 2 f2 `9 R: Y2 C1 K0 X4 }
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 W6 Q* {2 j* w4 u5 p J 温馨提示：+ l2 L" [7 @2 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
W9 Q7 x4 a9 P& c S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
p* s1 n7 N( O- ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25