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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. i5 R6 |6 f4 v( I
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: R( d: e9 W2 ^7 w5 c
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, x4 n# u4 d& r) ^# q& N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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' l" A* u5 o2 x: f+ S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: a5 G5 }! g, \7 a) u
" f* _+ g# U7 C& v; S4 c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 T7 J" @" z2 L: t
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* I2 |, m) a. H5 R0 e; p
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, s7 Z7 o- x9 L7 `
2 d) o* M8 `8 B$ x6 [0 J q2 P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( N" Z1 h3 I9 G6 k
; r A2 v2 }3 v0 m0 s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( n/ A- }7 I% e
. j' A) `; m% W7 B( y1 M# u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* i& s; M+ ~/ X/ Q
* L, o0 |0 A8 h q9 w; r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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% q F& m* C# k3 \' `% _ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 m1 W ]; F. B. ?( _! P
) R+ M9 ^" ], Y2 ]1 Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# @4 i# J6 ]6 a( M- ~1 I
% `0 P, q; h% w/ ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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& F+ |/ @! r$ N$ a5 Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。0 U& l {$ J; H j% t% Y5 K& Z
/ ]( R) Y1 }; s/ E! V5 ]: Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 ?5 q" c3 k1 C; b) y+ y! V( f
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- B% g0 R. d6 R' H4 X2 w. J
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注意事项8 g. t- @6 G8 C: G
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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+ |" ~2 e' B* c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48