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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。6 e. p3 i# x3 V

6 i% b$ F. \& }( t0 A  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. b9 J1 F3 q2 T" }

! _: s- O0 H$ \% V  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! ~* B" ?  `( E) m9 U9 R$ A  G8 P: n4 s
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操
8 e+ Z- D7 ~- k/ {9 }8 {) H" b1 w1 w) F' w
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
7 Z, ~- ]1 ~* m0 x; M1 i+ Z" b
, s% X2 c5 N* V1 s  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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$ x! f- x" _! R* j& S  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。; F3 N2 k7 D4 X$ u' q
7 W, }5 Y8 P* c
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。" V! B3 G2 E4 d5 V4 P7 {) f9 O$ E
( _3 ~& H  |3 b' e9 V
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
" y# W1 ]% |6 ~* V/ ^  K+ U
7 {! x7 A. R2 p) F# M% y  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
  P2 b4 W+ t7 ^5 r8 u' `4 Y+ g" h; ~* i+ `- b1 a
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。$ w5 {6 P+ m9 F1 b& B" z. z
% e7 K4 f6 A( K; `- y1 q! g0 X
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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8 w; m3 a& m0 }, W/ D. ]" N4 I  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。# s2 c: I2 l4 ~  D. X$ ~% V
9 n1 O; H% v. I* L% K7 ?/ e. X. D# [
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。; v, j; ]4 x" g; K9 |: P0 @
7 ]8 L" i; e/ q3 f7 z
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。7 W+ Y; ~  @. W0 w- r

+ z% f& X) m  |  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
# k$ K6 ^3 }7 @+ x$ f8 n
8 M1 ?; Z  r" }. U  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。, V+ B2 Q" B7 S" H! d; }% J

) e. U" T& u. \; Y: ~  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
/ H. X+ I* l' A8 x5 U
% j% `* ?: K* d8 b- u  注意事项
. D5 i; u+ G& r. T; W$ ]/ w  C% S1 c$ U' B- Q, {- \9 f3 r
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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6 w- d6 I9 l; y  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。% W0 K, [0 x* Q7 t; z1 o  n' P& G
+ B" k9 N! N- g* d9 h- @
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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