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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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6 ~8 j' F W) \* X 食谱内容如下：' r; h. v! M4 t. }' x0 _5 [
第一天
5 n4 R9 Y; W6 v* T3 V, s& g5 o; N7 [3 j
早餐
2 a( [. l3 l% P9 f( }/ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! @! f0 b) Q9 g: F% {5 r# ~
1/2个柚子或者柚子汁/ u% [. x! |( n# m# _
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 z' `2 Y% g6 ?) `# v5 z4 h4 t" U# l- e
5 ?( a5 b2 N# g& k6 t, w. @, X) I 午餐 ) m) O9 Q( t$ \* j
1/2 杯金枪鱼5 Z7 B" X k4 ~9 Q& n* O l
1片吐司
( U3 T4 s" T1 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, O8 X$ l ], o1 E
6 z: n" O5 w8 Z* O
晚餐
0 J9 V' U0 ]' p% ^, S 3安士瘦肉或者鸡肉
: u- x8 Q5 }8 I5 o) l 1杯青豆或者四季豆
' h% L1 G* r* P( W' c5 B 1杯胡萝卜
8 e1 N1 r2 C% D* [* i6 k 1个苹果
- O1 j) ]! G+ u1 `/ P5 k- k0 k3 v 1杯普通装的香草味雪糕
5 i5 F7 ^( J* c4 A0 n0 ~8 c% f
4 I9 O* s( e6 Z 第二天
/ F' \6 x$ x _% f9 ~6 D
, i. @7 m5 ?8 J& ` 早餐 & j* g% T1 M7 \6 d% F8 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* M J5 t) h% _ o {5 X6 S 1只鸡蛋
0 o- _) J; _9 O1 y: H% l9 |" c 1/2个香蕉% |& }8 ?4 Y; O% l$ w# r% H2 B
1片吐司. V, l& d/ c ]/ _5 Y3 L7 X. m
" U: K4 n& s, i X: D 午餐 " n. Y4 \' q* M; b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, n4 u6 O: M1 d: ~; `4 @
0 I; j9 {/ K5 g6 I! q, w 晚餐
# o$ t" ]" m" h# c# K 2根牛肉香肠! \# F$ E& w- J6 L: F' m/ s
1杯椰菜或者卷心菜
3 x- f: D. h8 Y 1/2杯胡萝卜8 t* J. {! l9 R' t4 y
1/2个香蕉 ]) t* p! L1 b9 R0 d
6 J5 z( B4 N1 V: o
第三天
% `* r" ]/ d% Q" O! F$ z8 S; t
* J& f& m' a* s1 {# f 早餐 $ J* @3 {! Y( _) A9 _5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 H1 t+ K) i3 \/ } 5块普通大小的咸饼干
& W, B) J6 t8 S3 g 1安士乳酪 E; b: j( I6 Z
1只苹果+ D4 s5 ?1 W( _' t3 X% I z: d
# L/ L* i. H( N b5 f! r0 z 午餐 ' z& ~' k- M' z; j0 ^0 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ x/ U. l/ d: W+ ^0 U
1只水煮鸡蛋+ d- v o8 k: V# a0 a
1片吐司
: M) E; Q* N: g- k# M7 M- k
' C; V4 A! U, [) Z3 } 晚餐) o$ L* ?& _' ?) h; g/ g
1杯金枪鱼
( R# i2 |3 r; i+ a& g W 1杯胡萝卜
# L) n1 z4 X) s. w' T3 @4 f 1杯花椰菜) O1 B* D% m( L/ ]5 w1 p3 f
1杯瓜类
i9 i) Y1 T5 k, q6 n 1/2杯普通装的香草味雪糕& d# q' z6 }* j* s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 E$ e0 S1 V- @& g5 y- h' p# [
8 Z! T0 a8 o; ] 专家建议& Q( Z l8 r ~6 a- v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( s& J' o5 p% a( F& o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( }2 g: k" W# j; H
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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