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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 c0 }( X4 T0 g" k+ Y4 Q
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- X6 x. Y0 n% D# P( U
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! g2 V: M C* e' i+ \ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 }! b8 V L3 V- W
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8 o! I, a$ f! J# T 2、用低脂植物油炒菜
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: q9 r: q! J( W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! k Y. G K. j; h0 m6 C' G/ V
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; ^. x% X/ a+ Z( C# _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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. W* q m$ h2 n+ V5 c M- T 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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7 e( j; |( R, B' X1 ~: V2 r- h8 o: { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 V" [3 g% s1 s% J7 m; }2 q, U
8 Q7 l1 X+ N" g4 @ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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) J: x+ u* J# [9 U3 x. u( Z! I# e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 c. B" w, s. m; N
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6 x+ n% K' _% m: G; P; h7 a: W 6、晚餐后坚决不吃任何东西* U/ E, c# U6 y' a. W9 V+ }
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 X3 a$ n3 g) V4 _
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8、每周可有一次放纵饮食" k1 a. _ g; t# U+ }( x' s. P
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 R1 a- d D8 V J) M
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+ }8 P' M4 U7 G' Q5 E$ ^# }0 T! T 9、采用中午吃减肥餐的方式4 `1 W$ H2 |# A' k* R5 J; b
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+ B, K! h5 Q. V 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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/ Z8 c& i/ m. @# K2 h+ ~ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59