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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' T) }+ m) _6 y) ?
手部运动
$ Z5 k. D* A2 F+ D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* W, E! T# T2 n5 i! Z1 q, }/ D. k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% B/ O% S, j0 F7 g: b$ n6 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 \' B$ q6 b0 r$ w! s8 J0 l9 j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 o z; s* z5 ?3 {2 W9 {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 K8 @. |- O$ I5 W% `
将两手上下摆动，放松。
6 w0 ?$ e$ d- `4 J, z' w1 i8 T( @ 颈部与肩部运动
# `! M1 s: c" }! r' C% @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 n. { Y% ], X" [" C( v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' ~: H7 ~; Z. z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ x8 h$ o/ W0 x. w! d/ C. t3 u9 I( b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 }( m2 u9 l- f1 z( Y& G6 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 ?+ L) n) F" L0 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. G& t+ o; @5 L. U- T
脚部与足部运动
I/ l4 u+ t& A& S% b& `, f. s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 k; P# \9 W, k) Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 h: W) X9 q; f) c g8 V+ l8 ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* i& W) d, l0 H9 v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- G+ z. @; h/ |- p6 ]6 x 手部与脸部运动# A* u6 }6 ]) v. v: I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ {3 E' U! t6 S2 j' ] L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- G9 ~: h4 U1 c' s3 L9 H5 q% [; R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% e- K7 \( ?$ m6 z, C7 _9 } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; o- R" K: ^) W/ _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ s8 z* G) ?; Q. u# o! H5 A( _ 沿着下颚向下按摩。& l: K! {2 T- o& i+ L
下颚左右转动各5次。
( I- X; V$ R4 { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, K6 F+ I& x q; E$ _0 X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试