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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 d$ a' M# l$ q) x" d: W手部运动( Y2 p% j- ]4 k9 k6 P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. u& r$ d, L5 L) B0 |. [/ _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 {$ }9 E0 f4 ~5 m* h9 v2 k- R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 q' ~) x# r' X" X. W6 }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 o1 c" x/ J* S) G& i! o- F1 k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 ?# X! \5 P# Z3 j1 G
将两手上下摆动，放松。# j8 B0 P8 z/ @. h" o
颈部与肩部运动6 y6 W2 N% j, U+ k$ ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 w) d" E1 W9 m2 K6 O+ \0 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 E$ N0 d- _$ Z% U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 c- W. b. I' @6 b; q. Y/ d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) p4 F( H% X0 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# ~; P( ]4 o' g1 G: k9 h/ ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 |3 V. o3 |# M
脚部与足部运动
. g& f+ V% B+ j' O0 t# k3 ?1 [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ J1 c5 p' {4 S1 k2 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) ~ E4 T4 D: ^; N3 E$ B+ @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% [8 h0 M3 g5 N! j% r/ H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& S" r2 l+ z6 j2 P l- e 手部与脸部运动
1 D6 |) Z0 e. Y# y$ i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! `$ J L& B$ o! ]1 ]7 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, ]. @+ v D6 k. i# S3 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ \8 b, ]: b J6 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) d; ^7 _7 |% y, M; @: }" \. n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ x; C8 p! T0 |3 d% g 沿着下颚向下按摩。- d6 w2 N2 m; R* O$ p5 ?
下颚左右转动各5次。
5 T% ?+ S5 T$ R# t" `1 h 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
]0 { ?5 J, T8 x( S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试