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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& a) a" X0 V# M2 }; Y
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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+ J y4 T* O8 V) w* C5 z 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜9 a( O1 P# ^& A$ O, o; Q' k
% ~- d6 S, z" k8 Q) q3 X7 E) S& }1 C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); {& d) W( s0 u* `
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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& E2 {% [( P3 Z0 T, v8 N7 ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 N- q3 A5 C$ ^+ W# R( E
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: k# O) h( P% b0 P0 D1 _) q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 i& ^; S% y1 d: V$ l7 B$ `. H
& f0 C0 r1 @2 B9 N" }/ j9 ~8 i4 P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) e; E* L0 O5 D7 H5 H$ d
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5 C) V. k# k. u4 B# o# Z; d" g$ t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！* j1 W+ H2 P% C2 I: l5 b* V. F
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! l5 x0 ?* S) c 6、晚餐后坚决不吃任何东西$ h1 x2 y: X% b3 ^, u. [; f* M
1 T1 f$ z W' t- T8 H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。' o2 z. p+ Q: i, O* }, R' C
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( Y* L4 }( R- c8 N) t; V 8、每周可有一次放纵饮食# |! O8 v6 L" p
( s) q4 n0 u& b: O8 N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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2 N y; F+ [; a 9、采用中午吃减肥餐的方式) K4 r! {- J9 [; M) T0 H
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$ E9 A; P& C0 A( w# S) u 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% p- s3 K5 L" T- G. @. T0 s
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' t n- \8 R Q% ?4 b! s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59