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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , G' G; R. q( F7 e4 ]; O) U
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 K# g( ^; \5 i6 Z" |& _
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- @) W }0 f b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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& H; @2 J/ `! e; d6 A% j/ ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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! Q8 }* G; w0 ` 2、用低脂植物油炒菜8 \5 Y6 R2 Y, a6 e3 S& l
# K( S& {2 ?7 e: s$ W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), v; k- @- C: ?9 T$ n
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 @# e6 f; s e6 p: v4 `
: S5 P# z( V' E/ j4 j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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k7 ]+ ~. J; i) U+ Y- w 4、早餐正常吃，不要吃的油腻( u% x0 K# ^( ]7 ]
, I$ S2 K) l+ @) B) h: U 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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, ~- W4 H+ A* K s6 L8 s! @- K 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 }* \5 }- W1 U% t; h1 Q% v* o
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6、晚餐后坚决不吃任何东西1 e: v( t' l& r, V
! U) f5 t% F1 q' k% k0 W& @7 `3 N 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( ] `" f' Y2 m+ f
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 `) s/ w" {5 S# F, @2 \* {% |
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8、每周可有一次放纵饮食
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) q8 U$ K$ X, n9 n3 V 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& j9 F8 ]! _1 A" M% _6 j5 V
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9 f l+ n) }) z 9、采用中午吃减肥餐的方式4 N; @6 n7 a4 I
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. M! X M6 \. N* U# B# T# t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59