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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ x! w+ @* d9 k3 `5 i d' E/ D$ p% C
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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: `5 T6 B/ l3 I0 K: C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物& w5 V. |# H5 m3 f; p3 X9 ?
7 J2 [0 r' b; c4 Z' N- T. _, e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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; w- a3 u% V$ u/ d; r 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 l6 d4 \1 J8 n
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$ P" N2 v( H/ ]9 o/ Q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 z2 t4 s" ^, j) e# l9 o# j p" M4 ^
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- [+ u8 z+ D; }1 {+ A8 f
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5 ^. a4 l# _! n* r" J6 ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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+ x: P4 m6 U* P* [' @' D c6 q; e 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ R! K. ^8 ] T9 a6 }
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- n9 v' S. B* V( i! x$ k
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$ @" M0 k- M+ n& A8 W U 6、晚餐后坚决不吃任何东西. L; ` O4 b- l$ p9 y4 b0 _/ o
0 q" G( h* ^* O9 U) r) U, M' D& d 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯: ]% k( T7 P1 [/ d, m) h: Y0 e
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- U# q1 y M; X7 d) w) W$ a3 o0 `
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8、每周可有一次放纵饮食
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) Q' a- N% A" i' A+ w 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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; p: y. v/ o7 ^% ?6 I3 D# @! k 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 v' B. ]/ \ p1 Y% Q; @; m% B4 W
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, e9 [/ @- B+ ]2 w' u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59