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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 B6 b0 Q* T6 X5 T- Y; T9 J# o
手部运动6 t5 Y: R4 T- K# ~2 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 s# n( y# B P, b* x! c/ ^. q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 F$ l7 G$ \+ I+ \6 A3 P; ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: |* P8 G1 H8 U! w# H1 m, Z- y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' u* W$ @/ i9 @6 J7 a( B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- T+ ^2 u N6 U( v9 n8 W
将两手上下摆动，放松。
2 C, i, i9 C! E 颈部与肩部运动* T( ^! L: h+ u- g7 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 ]2 A2 p9 x* Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 ^+ h: I) _# B, y$ K- N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 E! l( `0 w" ~2 u! t2 j. K- E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 f' s) s2 k3 J2 O+ [0 l3 V8 K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 C& w L( j2 L8 W3 }, `! o( v( i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 j2 \7 q9 g) x7 P2 Y& M 脚部与足部运动) A) T r/ m! S6 w* V* b @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# @( m( m# U( o) I7 N' B% d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) j1 k$ y1 V5 m/ g. i4 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; o, ~9 V9 r( Y& {
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 A! H8 K; {9 b) K {& @ 手部与脸部运动 w1 G6 Z& Z* b8 @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 y3 E* i; l* c( Q& @% u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- \* N" b8 m, ?+ A5 ?* I. U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 Y7 q7 v* g6 } D+ Y+ F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; ]: f% p: U# ^3 @+ B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 }; ^! s9 _$ W$ ?( ]2 z 沿着下颚向下按摩。
, y& {; D% V& Q. \ 下颚左右转动各5次。9 |9 u/ w5 u. J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ Z/ L; i( D, e! H% {& i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试