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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) x2 g: c2 }6 J& C+ b; {手部运动
! h& q3 s* [% f7 x7 X/ Z D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! _. g7 q6 L5 M; i6 Y2 c8 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* u0 r3 | ?* H, }" {- F9 F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 Y6 C q3 E8 i( j- `8 O1 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% T: e+ c- H8 d2 O, T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 P8 y) O. }2 p2 N, J* r5 J8 K1 M
将两手上下摆动，放松。
. G- U9 K6 }: k3 b# z 颈部与肩部运动
( h: g5 @0 n. L) H0 q E* g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( [, o% P# N6 k T' X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 G! J! q* I0 K6 S0 X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 t/ k6 p+ f) \) q9 o! U$ I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* D8 ]. n9 Z+ b5 o5 D0 t/ v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% h7 d9 @* [8 y9 ^1 d- k" q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ u4 ?; k. ~9 z$ |8 i 脚部与足部运动: R, p: d3 W- p/ a& k2 |& e& n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. w& b) O8 _+ J% @1 d; i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; }7 I2 m. x1 T0 t- {$ o! G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) }- p: A" s' C* @! H% e' t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ N* Z Q) o6 D; X 手部与脸部运动0 n. _; p+ f6 F; f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( m, j- ]! E# |1 }7 {5 V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: m5 q6 R4 r: }3 g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 W# c% e; J+ _. t; o0 k. d$ P: S. P+ s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) s' `' J; i8 W! _) q3 h. f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! P0 x. H& f. u( k/ M0 z( Q 沿着下颚向下按摩。
' c- O6 I$ @+ y. {" T1 N/ l. S' \ 下颚左右转动各5次。% s M6 v1 D& {( x) M/ Y( k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 O8 R1 J4 u5 U; K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试